Οι πτώσεις στους ηλικιωμένους αποτελούν μία από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία και την ανεξαρτησία τους. Η απώλεια ισορροπίας, η αδυναμία των μυών και η μείωση της ευελιξίας αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, οι οποίοι συχνά οδηγούν σε απώλεια αυτονομίας. Η καλή είδηση είναι πως με τις κατάλληλες ασκήσεις, η πρόληψη των πτώσεων είναι εφικτή.
Γιατί είναι σημαντική η πρόληψη;
Οι πτώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά κατάγματα, τραυματισμούς κεφαλής ή μακροχρόνια νοσηλεία. Πέρα από τις σωματικές συνέπειες, επηρεάζουν και την ψυχολογία, καθώς δημιουργούν φόβο και περιορίζουν την καθημερινή δραστηριότητα. Η ενίσχυση της δύναμης και της ισορροπίας μέσω άσκησης μειώνει σημαντικά αυτούς τους κινδύνους.
Βασικές κατηγορίες ασκήσεων
Η πρόληψη των πτώσεων βασίζεται σε τέσσερις τύπους ασκήσεων:
- Ασκήσεις δύναμης
Στοχεύουν στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γοφών και του κορμού. Κλασικά παραδείγματα είναι τα καθίσματα (squats) και οι πιέσεις με λάστιχα. - Ασκήσεις ισορροπίας
Βοηθούν το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα σε απότομες κινήσεις. Ασκήσεις όπως το να σταθεί κανείς στο ένα πόδι ή το Tai Chi είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. - Ασκήσεις ευελιξίας
Διατάσεις για τους μύες και τις αρθρώσεις διατηρούν την κινητικότητα και μειώνουν τη δυσκαμψία. - Αερόβια δραστηριότητα
Περπάτημα, χαλαρή ποδηλασία ή κολύμβηση ενισχύουν την αντοχή και υποστηρίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην αποτροπή πτώσεων
Μελέτη προτείνει ένα συνδυασμό ασκήσεων που: Συνεχίστε στο Υγεία Ευεξία https://www.ygeiaevexia.com/ygeia/askisi-kai-ygeia/prolipsi-ptoseon-stin...
