Η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία όσο περνούν τα χρόνια. Η ενδυνάμωση των μυών, η καλή ισορροπία και η ευκολία στις καθημερινές κινήσεις αποτελούν βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση της ανεξαρτησίας και την πρόληψη τραυματισμών, ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 50 και των 60 ετών.
Ανάμεσα στις λειτουργικές ασκήσεις που κερδίζουν ολοένα και περισσότερη δημοτικότητα ξεχωρίζει μια ιδιαίτερη κίνηση, γνωστή ως «περπάτημα του γορίλα». Πρόκειται για μια άσκηση που αξιοποιεί το βάρος του σώματος και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, ενώ μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη φυσική κατάσταση κάθε ασκούμενου.
Τι είναι το «περπάτημα του γορίλα»
Η άσκηση βασίζεται σε κινήσεις που θυμίζουν τη μετακίνηση των πρωτευόντων θηλαστικών. Ο ασκούμενος βρίσκεται σε χαμηλή θέση, με τα χέρια να ακουμπούν στο έδαφος, και κινείται συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών.
Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης ενεργοποιεί ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, καθώς συμμετέχουν ο κορμός, οι ώμοι, τα χέρια, τα πόδια και οι γλουτοί.
Γιατί θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμη μετά τα 50
Το βασικό πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι συνδυάζει την ενδυνάμωση με την ισορροπία και τον συντονισμό. Η παραμονή σε χαμηλή θέση απαιτεί συνεχή έλεγχο του σώματος και μικρές προσαρμογές, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σταθερότητας και της σωματικής επίγνωσης.
Παράλληλα, η άσκηση μπορεί να προσφέρει:
- Ενδυνάμωση ώμων, καρπών και κορμού
- Ενεργοποίηση των ποδιών και των γλουτών
- Βελτίωση της κινητικότητας σε ισχία και ώμους
- Καλύτερο συντονισμό μεταξύ άνω και κάτω άκρων
- Ενίσχυση της ιδιοδεκτικότητας, δηλαδή της ικανότητας του σώματος να αντιλαμβάνεται τη θέση και την κίνησή του στον χώρο
- Βελτίωση της ευλυγισίας και της λειτουργικής κίνησης
Οι συγκεκριμένες ικανότητες είναι ιδιαίτερα σημαντικές όσο μεγαλώνουμε, καθώς η καλή ισορροπία και ο σωστός έλεγχος του σώματος συνδέονται με μεγαλύτερη ασφάλεια στις καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς εκτελείται σωστά
Για την εκτέλεση της άσκησης, ξεκινήστε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα, διατηρώντας όσο μπορείτε τις φτέρνες στο έδαφος και το στήθος ανασηκωμένο.
Στη συνέχεια:
- Τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος μπροστά από το σώμα.
- Μετακινήστε τα χέρια προς τα εμπρός, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Μεταφέρετε μέρος του βάρους στα χέρια.
- Φέρτε τα πόδια προς τα εμπρός με μικρή, ελεγχόμενη κίνηση, κοντά στα χέρια.
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα ώστε να απορροφήσετε τους κραδασμούς.
- Επαναλάβετε την κίνηση, προχωρώντας σταδιακά προς τα εμπρός.
Όσοι έχουν μεγαλύτερη εμπειρία μπορούν, εφόσον αισθάνονται άνετα, να δοκιμάσουν την ίδια κίνηση και προς τα πίσω, αυξάνοντας έτσι την απαίτηση σε συντονισμό και ισορροπία.
Πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια
Για τους αρχάριους, είναι προτιμότερο η άσκηση να ξεκινήσει με μικρές αποστάσεις και σύντομες επαναλήψεις. Η διάρκεια και η ένταση μπορούν να αυξάνονται σταδιακά, ανάλογα με την αντοχή και την τεχνική.
Ένα καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση είναι σημαντικό, με έμφαση στους ώμους, τους καρπούς, τα ισχία, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Παράλληλα, ο κορμός θα πρέπει να παραμένει ενεργοποιημένος και η πλάτη όσο το δυνατόν πιο σταθερή, ώστε να αποφεύγονται περιττές επιβαρύνσεις.
Εξίσου σημαντικό είναι να υπάρχει αρκετός ελεύθερος χώρος χωρίς εμπόδια, καθώς η άσκηση απαιτεί κίνηση στο έδαφος και αλλαγές στη θέση του σώματος.
Όπως συμβαίνει με κάθε νέα μορφή άσκησης, ιδιαίτερα σε περίπτωση προβλημάτων στις αρθρώσεις ή άλλων περιορισμών, είναι καλό να ζητείται η καθοδήγηση ειδικού πριν από την ένταξή της σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής.
φωτο από iefimerida
